Здоровый сон: каким он должен быть?

Научно-исследовательский отдел эволюции ГБУК Государственного Дарвиновского Музея прокомментировал вопросы, связанные с продолжительностью сна.

Сколько человеку нужно спать?

Оказывается, человеку не обязательно спать 7-8 часов. Эти временные рамки очень усреднены и количество сна, которого может хватить для восстановления организма не должно быть меньше 6-7 часов, а максимальная длительность может составлять и 12 часов в сутки.

Если у человека нарушен сон, то восстановить его могут помочь психо- и фармакотерапия, светолечение и СИПАП терапия (метод лечения нарушений дыхания во время сна с использованием создания постоянного положительного давления воздуха в дыхательных путях при помощи потока воздуха, подаваемого прибором под давлением. Перечисленные  медицинские процедуры по улучшению качества и продолжительности сна, может назначить может только врач после посещения процедуры полисомнографа.

Читайте также

Почему мы боимся: механизм возникновения страха
В сложной системе нашего организма за выработку чувств при стрессе отвечает лимбическая система. Когда мы испытываем тревожность, обижаемся и боимся это сигналы о том, что внутри нарушено ощущение…

 

Исследуя тему сна, при подготовке выставки «В царстве Морфея» оказалось, что ученые не смогли прийти к однозначному выводу: влияет ли тематика снов на качество сна? К сожалению, однозначного ответа у сомнологов, биологов и других ученых изучающих образ жизни человека не существует.

Влияет ли кофе на качество сна

Мы отсыпаемся после бессонной ночи и восстанавливаем способность мыслить благодаря рецепторам аденозина. Молекулы аденозина и кофеина похожи, неудивительно, что кофеин умеет связываться вместо аденозина с его рецепторами. Чай, кофе или кола дают нам на какое-то время ощущение бодрости (за счёт того, что организм использует резервные запасы АТФ). Впрочем, мозг тоже «не дремлет»: если мы часто вместо того, чтобы высыпаться, пьём много крепкого кофе, клетки начинают синтезировать дополнительные рецепторы к аденозину и возникает привыкание.

Фазы сна

Исследуя электрическую активность головного мозга, учёные поделили сон на медленный и быстрый. В медленном сне, в свою очередь, выделили четыре фазы.

Медленный сон:

  • 1-я стадия — дремота
  • 2-я стадия — неглубокий, легкий сон
  • 3-я и 4-я стадия — глубокий сон

Во время медленного сна нейроны разряжаются «хором», их активность суммируется, и возникают большие медленные волны. К медленному сну приурочены случаи лунатизма.

Быстрый, или парадоксальный, сон, по ЭЭГ очень похож на бодрствование. В это время каждый нейрон работает в своём ритме. На этой стадии человек полностью неподвижен. Именно с быстрым сном связаны самые яркие сновидения.

0
Автор публикации
Анна Александрова 0
Cтарший научный сотрудник научно-исследовательского отдела ГБУК Государственного Дарвиновского Музея
Комментарии: 0Публикации: 1Регистрация: 12-03-2020
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.