Как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку: 6 советов психолога

Жить с низкой самооценкой — это как двигаться на тормозе.

Ведь многим из нас известно чувство, когда у кого-то есть больше и лучше. А у меня что? Я так не смогу и навсегда останусь там, где и есть. Это негативные установки, которые являются следствием низкой самооценки.

Самооценка —  это особенность восприятия себя и своих возможностей в этом мире во взаимодействии с другими людьми.

Основные причины невысокой самооценки у девушек

Для того, чтобы работать над повышением самооценки, необходимо разобраться в причинах нивелирования себя. Часто именно от этого зависят способы терапии. Конечно, идеальным вариантом является работа с психологом, но первостепенно именно ваше желание к изменениям. Если вы готовы и понимаете, зачем вам это нужно, половина успеха уже есть. Первостепенно —  признать существование проблемы, потом уже искать причины и ликвидировать последствия.

Итак, причины низкой самооценки:

  1. Неправильная модель отношения с родителями в детстве. Базу высокой самооценки для девочки закладывает отец. Именно он даёт ей уверенность в себе с помощью комплиментов, умением восторгаться и желанием проводить много времени вместе. Да, именно на этих отношениях девушка в будущем и будет строить союз с другими мужчинами. Относительно взаимоотношений с мамой, тут стоит отметить такое понятие, как “безусловная любовь”. Это то, когда тебя любят просто так, ни за что. Если мама неаккуратно скажет дочери: “Когда ты балуешься, я тебя не люблю”, — это может стать серьезной травмой ребенка. Фраза “Если ты так будешь себя вести, тебя никто никогда не полюбит” говорит дочери о том, что любовь всех людей нужно заслуживать, делая так, как им угодно. Свои интересы и желание стоит отодвигать на второй план.
  2. Неудавшиеся отношения с мужчиной, предательство близких людей. В таком случае мы понимаем, что если нас предали или отношения не получились, значит мы не такие как надо. Это порождает комплекс неполноценности.
  3. Серьёзные болезни. Этот тот факт, который никак от вас не зависит, но влияет на уровень уверенности в себе.
  4. Психологическая травма из-за физического или психического насилия.
  5. Особенности мышления и тип темперамента. Есть люди, обладающие врождёнными особенностями эмоционально-интеллектуального фона, которые не способствуют высокому уровню уверенности.

Как стать уверенной в себе девушкой

Всё же существует ряд методик, которые используют в своей работе психологи и психотерапевты. Разберём 6 самых популярных.

  • Визуализируйте успешный исход ситуации

Когда вы сомневаетесь в чём-то, например, завести знакомство с интересной личностью, попробовать себя в новой сфере, попробуйте смоделировать и представить позитивный исход ситуации. Всегда, когда начинаете что-то делать, стройте позитивные сценарии. Помочь в этом может и ответ на вопрос: “Что самого худшего может случиться, если я это сделаю / не сделаю?”. Отвечая на свой вопрос, появится понимание, что всё не так сложно, как представлялось.

  • Одна лягушка каждый день

Лягушкой называют некомфортные и неприятные дела, которые часто лежат в длинном ящике. Например, вы собираетесь уже больше года сходить к гинекологу, но всё никак не решаетесь по ряду причин. Это ваша огромная лягушка. Съешьте её уже сегодня. А ещё позвонить старой подруге, пойти в зал, исключить сладкое на 3 дня и под. То, что вас пугает, развивает вашу личность и способствует повышению уверенности в себе. “Да, я это сделал!” — безусловно лучшая награда.

  • Научитесь говорить “Нет”

Эта схема относится к тем случаям, когда вы не хотите говорить “Да”, но всё равно говорите, т.к. не можете по каким-то причинам отказать. Каждый раз, когда так происходит, вы отодвигаете свои желания и планы на второй план. Соседка попросила посидеть с ребенком, пока у неё свидание, а вы собрались в кино с подругой. Но отдадите предпочтение вечеру с ребенком. Повторяющаяся ситуация. Отказы сначала могут быть болезненными и неприятными, но когда вы обретёте это как привычку, сможете получить дополнительные бонусы к вашему чувству комфорта и уверенности.

  • Делите слона по частям

Ставя себе большие цели тут и сейчас с немедленной реализацией, вы можете получить большие разочарования. Целого слона невозможно целого положить в холодильник, если не поделить его на части. Ставить большие цели правильно, но нужно разделять их на более мелкие. Например, я хочу стать руководителем отдела в большой компании через 3 года. Делю это стремление на более мелкие шаги: получить диплом юриста (через 1 год), пройти программу MBA (через 2 года), стать помощником руководителя (через 3 года). 1 раз в месяц регулярно посещать курсы повышения квалификации. Реализовав маленький шаг, вам есть за что себя хвалить и обретать уверенность в своих силах.

  • Помощь другим людям

Помогая тем, кому это сейчас нужны, вы будете чувствовать в себе огромный потенциал. Речь как о материальной помощи, так и о вашем времени. Например, помочь коллеге в обучении. Есть один важный фактор, который нужно придерживаться в этом контексте: помощь должна быть исключительно по вашему желанию.

  • Поддерживайте себя в хорошей физической форме Чрезмерно лишний вес, как и проблемы со здоровьем ещё никому не придавали уверенности в своих силах. Здоровое тело — залог здоровых идей. Кроме того, спорт способствует выделению ряда гормонов, которые повышают уровень удовольствия и счастья, например, серотонин, дофамин. Помните, что не воспринимая своё тело, вы ничего не изменяете, а только испытываете систематический недостаток энергии. Любите и принимайте ваше тело, украшайте его, делайте себе подарки.

Обретение уверенности — сложный и длительный процесс. Вы должны быть готовы менять и меняться. Это не всегда будет комфортно, но всегда эффективно. Помните, за 21 день вы вырабатываете новые привычки. Вводите ежемесячно по одной рекомендации для достижения поставленных целей и закрепления результатов.

Книги о том, как обрести уверенность

  1. Барнс А. Быть уверенным в себе. — Фабула, 2017 — 160 с.
  2. Карнеги Д. Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. — Попурри, 2017 — 416 с.
  3. Рыбакова Е. Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог. — Альпина Паблишер, 2019. — 256 с.
  4. Удилова И., Уступалов А. Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной. — Весь, 2016. — 176 с.
  5. Хинш Р., Виттман С. Уверенность в себе. Практическое руководство по тренингу. — Гуманитарный центр, 2015. —  228 с.
0
Автор публикации
Аватар 0
Комментарии: 0Публикации: 31Регистрация: 13-10-2019
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.