Как по-настоящему полюбить себя?

Тема любви к себе, принятия себя в любых формах, состояниях и ипостасях с каждым годом становится все популярнее. О ней говорят в контексте телесного, половых и гендерных различий, духовных ценностей. Сама понятие «любви к себе» не всегда поясняется, а если и поясняется – то не всегда полностью. Практикующий психолог Александр Шахов рассказал, как понимать любовь к себе с позиций научной психологии, и как развить это чувство.

Как понять, что вы себя не любите?

Здоровая любовь к себе напрямую связана с самооценкой: низкая самооценка мешает любить и принимать себя. Эта проблема есть у гораздо большего числа людей, чем принято считать. Психолог рассказал о следующих признаках, по которым можно судить о заниженной самооценке:

  1. Сильная восприимчивость к критике, обидчивость, ощущение, как будто окружающие не понимают и постоянно пытаются напасть.
  2. Часто возникающее чувство вины, стремление многократно прокручивать в уме ошибки и неудачи, придумывать альтернативные варианты развития событий.
  3. Перфекционизм, стремление все делать идеально, боязнь допустить малейшую оплошность, показаться нелепым, неуклюжим, глупым.
  4. Прокрастинация, частый срыв дедлайнов, решение большинства задач в режиме «нужно было закончить еще вчера».
  5. Нерешительность, проблемы с тем, чтобы сказать «нет», затруднения в отстаивании личных границ.
  6. Желание быть «хорошим» для окружающих, боязнь кого-либо расстроить, оказаться неугодным.
  7. Привычка постоянно сравнивать себя с другими людьми, идеализированные представления о «правильной» жизни (например, на основе красивых блогов в Инстаграме), бурное выражение возмущения и троллинг в интернете.
  8. Ревность, стремление следить за жизнью нынешнего или бывших партнеров/партнерш в соцсетях.
  9.   Убежденность в том, что мир не такой, каким должен быть на самом деле («раньше было лучше», «все мужики – козлы, все бабы – стервы», «хорошо там, где нас нет» и т.п.).
  10. Навязчивые страхи любого характера (от «я недостаточно умен/красив/силен» до тревоги о возможных болезнях или нехватке денег).

Психолог пояснил, даже если вы отметили за собой всего несколько перечисленных признаков (2-3), это уже говорит о том, что вы цените себя недостаточно. А если нет признания собственной ценности, вам сложно испытывать по отношению к себе настоящую любовь.

Как поднять себя в своих же глазах и полюбить?

По мнению Александра Шахова, ключ к адекватной самооценке и здоровой любви к себе – в понимании и удовлетворении собственных потребностей. Но это не значит, что нужно потворствовать всем своим желаниям и слабостям. Потребности распределяются по четырем уровням:

  1. Физические. Это полноценное питание, восьмичасовой сон, регулярные физические нагрузки для поддержания своего тела в здоровом состоянии, своевременное обращение к врачу и надлежащее лечение при недомоганиях.
  2. Эмоциональные. Сюда относятся потребности: любить, восхищаться или уважать; быть любимым, объектом восхищения или уважаемым; принадлежать к определенному сообществу (семье, рабочему коллективу, «кружку по интересам», конфессии); свободно демонстрировать свои эмоции (смеяться, плакать, радоваться, обниматься, раздражаться, злиться); и другие.
  3. Интеллектуальные. На этом уровне каждому человеку необходимо получать знания в той области, которая его интересует (это может быть обучение, чтение новостей, обмен опытом с другими людьми); передавать свои знания окружающим; иметь свое мнение, возможность его свободно выражать и отстаивать.
  4. Духовные. Это наличие собственных убеждений, ценностей, верований, системы приоритетов, принципов, возможность свободно следовать им в своей жизни.

«Важно удовлетворять потребности на всех четырех уровнях, признавать свое право на это. Например, не засиживаться до трех ночи, если встать надо в шесть утра. Не действовать наперекор своим убеждениям. Не бояться высказать свое мнение. Не запрещать себе плакать, когда больно, и смеяться, когда радостно. Только так можно по-настоящему ценить и любить себя, не пряча заниженную самооценку под громкими слоганами, но и не доходя до уровня нарциссизма. И через такую любовь к себе гораздо проще проявлять искреннюю любовь и к другим», — подытожил психолог Александр Шахов.

0
Автор публикации
Александр Шахов 0
психолог, эксперт в области отношений. Автор популярных курсов «Мужская психология», «Женская самооценка», «Предназначение», «Измены», «5 шагов навстречу своему ребенку», «Манипуляторы и их жертвы», «Освобождение от негативных эмоций» и ряда других. 10 лет непрерывной практики по специальности. 2700+ консультаций по отношениям, самореализации и лечению эмоциональных и психологических травм. 25000+ положительных отзывов. 10000+ тысяч студенток онлайн курсов. 50000+ участниц онлайн-марафонов. Эксперт журнала "Psychologies", автор статьей для изданий «Cosmopolitan», «7я», «ДНИ.РУ», "EVA", "Econet", "PsyFactor". Регулярно выступает в подкастах международной радиостанции "Sputnik" холдинга «РИА-Новости».
Комментарии: 0Публикации: 3Регистрация: 27-11-2019

5 comments

  1. Аватар
    Ольга says:

    Согласна с автором статьи, спасибо за ценную информацию у меня у самой есть главная проблемы это чувство вины, которое частенько мучает меня, особенно касается это взаимоотношений с ребёнком. Учусь постепенно убирать чувство вины, не всегда получается ещё, но есть цель освободиться от вины.

    0
  2. Аватар
    Дарья says:

    Отличная статья, многие я думаю найдут в ней отклик. Как же порой элементарные вещи кажутся такими сложными . Любите себя, тогда и вообще окружение вас полюбит, правда всегда нужно начинать с себя! Спасибо за информацию

    0
  3. Аватар
    Даша says:

    Как просто и понятно написано Часто женщины не замечают, как начинают жить для других, для детей и мужа, забывая про самого главного человека — себя. Очень здорово расписаны потребности. Теперь понятно, как начать действовать, чтобы улучшить самооценку и увеличить любовь к себе♥️

    0
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.