Методики, которые помогут избавиться от обесценивания себя

Чувство бесполезности возникает у человека тогда, когда он не верит в свои силы, умения, когда он сам себе кажется неприятным, некрасивым, неинтересным.

Почему мы обесцениваем себя

Таким образом происходит процесс самообесценивания. А если мы сами себя не любим, то с чего нас оценят и полюбят другие? Самообесценивание (низкая самооценка) свойственно тем, кто с детства вынужден заслуживать любовь, доказывать свою полезность и нужность, а если доказать или заслужить не удалось, то человек получается никчемный. Увы, это не единственная, хотя и одна из базовых причин чувства бесполезности. Кроме того, обесценивание может возникать в случаях таких жизненных драм:

  1. расставания, разводы;
  2. предательство;
  3. потеря близких;
  4. унижения со стороны ближайшего окружения

Это влияет на самооценку и идентификацию себя. Человек не верит в свои силы, испытывает постоянное чувство неудовлетворенности своими действиями. Это влияет на качество жизни и загоняет человека в глухой угол. Повышение самооценки — длительный и сложный этап, требующий серьёзного подхода.

Методики, которые помогут ценить то, что вы делаете

Так что же делать? Вспомните барона Мюнхаузена, который сам себя за волосы вытащил из болота.

  1. Примите на себя ответственность за то, что с вами сейчас происходит, не ищите виноватых во вне, это ложный путь

Вы сами позволили загнать судьбе вас в угол, соответственно, в вашей власти себя оттуда вызволить.

  1. Заведите дневник и начните работу по своему перевоспитанию

Для начала выпишите все (от ваших профессиональных навыков, до умения заваривать вкусный чай), что у вас хорошо получается и во второй столбик выпишите все, что вам очень нравится делать, посмотрите, какие дела повторились в обоих столбиках, вот это и есть то, в чем вы можете быть полезны и себе и другим. Наберитесь смелости и спросите у нескольких знакомых или коллег о том, с какой просьбой они бы могли к вам обратиться, если бы возникла такая необходимость и какие качества они считают в вас ценными (откроете о себе много полезного).

Читайте также

Как избавиться от бессонницы
Бессонница – бич современного общества. Всё чаще и чаще от своих клиентов слышу о том, как они мало и плохо спят. Не знаю, как уснуть быстро. Часто просыпаюсь. Сон не крепкий. Перечислять симптомы…

 

  1. Хвалите себя почаще за любую мелочь

Для этого сначала, что-то запланируйте, сделайте и тут же похвалите. Например, я сейчас бодро встану и пойду чистить зубы. Встали, почистили зубы и похвалили себя. Какая я молодец, что бодро и быстро встала и почистила зубы. И такую планово-хвалебную штуку проделывайте как можно чаще в течение дня. Приучите свой мозг думать о себе положительно. И ничего, что задачи не велики, главное, что вы с ними справляетесь, а значит — МОЛОДЕЦ!

И ещё одна простая., но очень действенная техника «ЗАТО». Если у вас что-то пошло не так, как планировали, то просто говорите «Зато … (и находите, какие плюсы вы от этого можете получить)». Например, вас не включили в новый проект, который вам был очень интересен. а вы говорите себе: «Зато, у меня есть время делать свою текущую работу лучше и не тратить много времени, а пойти пораньше домой, приготовить себе вкусняшку и посмотреть любимый фильм или погулять в парке, сходить на выставку и пр…».

Читайте также

Три методики для диагностики памяти подростка
Ни одна другая психическая функция не может быть осуществлена без участия памяти. По тому, что запоминает человек, выделяют четыре вида памяти: двигательную, словесно-логическую, эмоциональную и…

 

Главное находить во всем как можно больше позитива. Начните улыбаться себе по утрам, глядя в зеркало. Сначала это будет сделать непросто, но потом вы будете получать удовольствие. Так шаг за шагом начнет меняться ваша жизнь, обретая новые краски и смыслы.

Иногда такие методики не работают, тогда нужна квалифицированная помощь психолога.

0
Автор публикации
Светлана Ростова 0
Комментарии: 0Публикации: 1Регистрация: 19-03-2020

One comment

  1. Аватар
    Ирина Полянская says:

    Светлана, благодарю за такую емкую и простую статью о самом главном — о любви к себе ЕДИНСТВЕННОЙ!!!

    0
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.