Как улучшить память взрослому: опыт психолога

В своей практике семейного психолога и коуча я часто работаю с людьми разного возраста. И действительно, взрослые часто жалуются на ухудшение памяти. Разберемся почему это и бывает и как улучшить память.

Причины ухудшения памяти

Если оставить в стороне медицинские проблемы и методы лечения, то можно выделить психологические причины.

  • Во-первых, конечно, стресс. Напряженная эмоциональная обстановка, особенно длительно сохраняющаяся, вынуждает сосредотачиваться на выживании. Страдают функции внимания и памяти.
  • Во-вторых, неудовлетворенность настоящей ситуацией: отношениями, социальным положением. Постоянная жизнь в «минусе» заставляет постоянно бороться с тем, что не устраивает, думать только об этом.
  • В-третьих, страхи: за близких, за себя и свое здоровье или жизнь, «у меня уже ничего не получится». Страх блокирует восприятие, останавливает и сворачивает его одну точку, заставляет бояться, а не жить полноценно.

Исходя из этих трех основных причин нарушения памяти, я и строю свою работу. Разбираем с клиентом актуальную ситуацию и ищем пути снижения стрессового давления, а затем его ослабления и снятия совсем. Индивидуально, а лучше хотя бы на первых встречах, в присутствии всей семьи, выявляем «минусы» и «плюсы» взаимоотношений (в семье и вне ее), постепенно переворачивая их в позитивное направление. Обсуждаем страхи, учимся с ними разговаривать и использовать их как подсказчиков: что говорит страх о возможностях этого человека, от чего предостерегает и что предлагает сделать взамен.

В позитивном эмоциональном состоянии запоминание происходит лучше.

Читайте также

Как улучшить память взрослому: опыт психолога
В практике психолога регулярно встречаются запросы на укрепление когнитивных функций. Обозначим основные причины забывчивости: Отрицательные эмоции. Состояние хронического стресса….

 

Методики для улучшения памяти

Часто в подобной работе проводим эксперименты, ищем иные способы запоминания, чем человек использовал ранее. Упражнения на память эффективны и просты в работе. Например, человек не запоминает на слух, и он пробует записывать. Или не просто пишет, а и раскрашивает каждое событие, задание или информацию, которую хочет запомнить.

Случай из практики. Была у меня клиентка, которая стала готовиться к выступлениям под музыку: подбирала мелодию под тему своего доклада.

Очень интересный эффект дает изучение неизвестного ранее иностранного языка (не того, что учили до этого): мышление и память становятся более гибкими.

Читайте также

8 советов как улучшить память. Мнемоника в помощь запоминанию
Мнемоника — это набор правил и методик для улучшения процесса запоминания. Эти правила основываются на научных исследованиях. Сила вашей памяти напрямую связана с активной жизнедеятельностью и…

 

Еще очень помогает запоминание через практику: сделал, получил результат, и по нему запомнил. Так, обучая взрослых, я часто меняю местами две стратегии: рассказывать и делать. Традиционно мы рассказываем теорию, потом в упражнениях получаем ее подтверждение. Однако при нарушениях памяти лучше работает «обучение наоборот»: я предлагаю выполнить упражнение. Потом мы обсуждаем полученные результаты. И лишь в конце я говорю и часто рисую на доске теоретическую модель, объясняющую, почему получилось именно так. Модель помнится дольше и применяется чаще.

0
Автор публикации
Наталья Манухина 0
Комментарии: 0Публикации: 1Регистрация: 19-03-2020
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.