Как сказать нет

В современном мире темп жизни бежит вперед и количество дел и активностей у жителя среднестатистического города может достигать впечатляющих цифр!

Невозможность сказать “Нет”

Иногда может показаться, что времени на свои личные дела вовсе не остается. Сходить в салон красоты, фитнесс-центр, поиграть с детьми, помочь им с уроками? Даже приготовить себе здоровый ужин порой нет времени. Куда же оно уходит и есть ли выход из этого круга?

Одна из важнейших и распространенных причин такого явления, — невозможность сказать «Нет». Казалось бы, что такого, помочь своему коллеге, соседу, партнеру? Это же ерунда, для меня это ничего не стоит. Как раз в этом и кроется ошибка. Каждый раз, когда мы соглашаемся с кем-то и берем на себя часть не наших дел и ненужных обязанностей, мы расплачиваемся своим временем и силами, которые не дают нам жить нашей, насыщенной и счастливой жизнью! Как же научиться говорить «Нет» и освободить время на по-настоящему важные вещи?

Почему мы говорим “Да”

Стоит задуматься – почему мне сложно отказывать?

  • Я боюсь обидеть человека и потеряю его расположение?
  • Я люблю чувствовать своё могущество и превосходство, мол «кто если не я»?
  • Просто по привычке соглашаетесь со всем, что вам предлагают?
  • А может быть вы надеетесь, что помогая другим, и вам однажды помогут в трудной ситуации?

Это самые распространенные причины, по которым людям сложно говорить «Нет» и если вы чувствуете, что один из этих пунктов вам ближе, то второй шаг поможет с этим справиться!

Начать изменения

Над каждым из вышеперечисленных тезисов стоит отдельно поразмышлять, желательно, выписывая свои мысли на бумагу. Так вы сможете начать движение к осознанию слабых сторон и укрепления их. Ведь, к примеру, вы можете вспомнить сотни ситуаций, где отказ не приводил к длительной обиде? Человек не прекращал с вами общаться, а, возможно, даже начинал больше уважать? Или можно сопоставить количество помощи, которую вы оказываете людям и той, что получаете обратно? Готов поспорить, что вы помогаете гораздо больше. Это проще, чем кажется, просто попробуйте, а если столкнетесь с затруднениями – можно всегда обратиться к психотерапевту и пройти этот путь быстрее!

Читайте также

“Вам никто ничего не должен”: как перестать обижаться и начать жить
Самое непродуктивное для гармоничного и комфортного ощущения — это думать, будто тебе кто-то и что-то должен. У других людей есть право поступать в соответствии со своими интересами и не соглашаться…

 

Важно! Как бы долго мы не анализировали и не раздумывали, а изменения приходят с действием. Пока вы не начнете говорить «Нет» в реальной жизни – все размышления останутся только на бумаге.

Простые способы говорить “Нет”

Вот простые и эффективные способы, как сказать «нет» и не обидеть человека, отказывая людям с легким сердцем:

  • Твердое НЕТ

Если вы сказали нет, а человек продолжает напирать и уговаривать вас, то не стоит пускаться в длинные объяснения и оправдания. Вы продолжаете говорить «Нет», «Нет, я не могу этого сделать». Помните, как в фильме «Собачье сердце» профессор Преображенский отказывался покупать журнал? Купите журнал в пользу детей Германии. – Нет. Вы им не сочувствуете? –Сочувствую. Тогда купите журнал? – Нет.

Стоит брать с него пример!

  • Нет с приправой благодарности 

Поблагодарите за обращение к вам и выразите переживание, что никак не можете помочь.

— Спасибо, что вы пришли именно ко мне с этой просьбой и мне очень жаль, что я вам отказываю, никак не могу.

Этот способ даст понять человеку, что вы бы и рады помочь, но что-то вам мешает это сделать. Дальнейший напор обычно не следует или превращается в робкие попытки найти компромисс. В таком случае возвращайтесь к первому пункту (твердое нет).

  • Нет с уходом от атаки

Отказываясь от ненужного вам предложения, сошлитесь на невозможность из-за кого-то или чего-то. Поставьте к атаке другого человека или обстоятельства, которые вынуждают вас отказать. Например: Мне очень жаль, но я не могу внести грабительский взнос в родительский комитет, так как мой муж-тиран считает каждую копейку. Или: Мне очень жаль, я не могу пойти с вашей шумной компанией, так как дома меня ждет ревнивая жена. Или: Сегодня такая погода дождливая, а в дождь я всегда чувствую грусть и вынужден вам отказать подготовке к конкурсу самодеятельности.

Читайте также

Как просить о помощи, если вам тяжело

 

Это довольно юмористичные примеры, на основе которых вы можете придумать свой вариант выхода из ситуации, где сказать «Нет» для вас неудобно. В любом случае, начав искать причины и принимать решительные действия, вы в скором времени ощутите себя сильнее. У вас появится дополнительное время, которое позволит вам чувствовать себя счастливее!

0
Автор публикации
Арсений Гусев 0
Врач-психиатр, психотерапевт, клинический психолог. Постоянный эксперт Радио России. Консультирую в вопросах: депрессии, проблемы в отношениях Что делать, если партнер ушел, как вернуть мужа/жену. Неврозы, фобии. Специалист по снижению веса (работал заместителем главного врача стационара клиники “Доктор Борменталь” в Санкт-Петербурге, принимал активное участие в проведении терапевтических групп).
Комментарии: 0Публикации: 1Регистрация: 11-01-2020
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.