8 советов как улучшить память. Мнемоника в помощь запоминанию

Мнемоника — это набор правил и методик для улучшения процесса запоминания. Эти правила основываются на научных исследованиях.

Сила вашей памяти напрямую связана с активной жизнедеятельностью и поступлением кислорода в мозг. Независимо от того, являетесь ли вы школьником, студентом, реализовываетесь в профессиональной деятельности или представляете человека более старшего возраста.

Возможно ли, например, в 30, 40, 50 лет так же активизировать процессы обучения и запоминания? Научно доказано, что мозг человека при благоприятных условиях работает продуктивно в любом возрасте. Это нейропластичность. При правильной работе нервной системы главный орган может формировать всё новые и новые нейронные пути, при этом меняя старые. Также у одного из главных органов нашего организма есть способность к адаптации, но в то же время и реакции постоянно изменяющимися способами.

Совет 1. Тренируйте ваш мозг

Примерно к 18 годам этот уникальный орган вырабатывает около 2-3 млн нервных путей. Это помогает вам воспринимать, обрабатывать и находить информацию в нужных ситуациях с минимальными усилиями. Но такие стандартные и традиционные сценарии не даёт мозгу возможностей для развития. Одинаковые действия не увеличивают количество нервных путей. Решайте привычные задачи нетривиальными способами, чтобы активизироваться.

Один из самых эффективных методов тренировки, которым пользуются известные научные деятели и популярные бизнесмены.

Меняйте свою сферу деятельности, пробуйте реализовывать себя в новых сферах. Например, вы всю жизнь играете на фортепиано. А почему бы не взять несколько уроков игры на скрипке. Вы программируете, а не думали ли сходить на мастер-класс по живописи? Это вырабатывает новые нейронные связи.

Совет 2: Не пропускайте физические упражнения

Физические занятия любой интенсивности способствуют большему количеству поступающего в мозг кислорода. Кроме того, спорт способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, которые негативно сказываются на работе мозга. Физические нагрузки укрепляют стенки сосудов, а это также положительно влияет на мыслительную деятельность. Как известно спорт способствует выработке определённых групп гормонов, среди них и гормон радости, которые активизирует работу мозга.  Физические упражнения влияют на развитие новых нейронных связей в любом возрасте.

Совет 3: Сон

Существует большая разница между количеством часов сна, которое вы получаете, и количеством, которое вам нужно, чтобы организм функционировал в нормальном режиме. 95% взрослых нуждаются в 7-9 часов сна в сутки. Память, креативность, способность при нехватке сна. Все перечисленные выше советы не принесут пользы без этого пункта.

Улучшение памяти происходит в глубокой фазе сна. Эта фаза наступает в период с 12 до 2 часов ночи.

Запомните важное правило: ложитесь спать в этом дне, а просыпайтесь в следующем.

Совет 4: Общайтесь с друзьями

Развитие безупречной памяти — это не только сложные, по вашему мнению, действия: обучение, решение сложных задач. Доказано, что пребывание человека в расслабленном состоянии, общаясь с людьми, которые приятны человеку, оказывает положительное влияние на работу мозга.

Люди — социальные личности, требующие взаимодействия с себе подобными. Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что чем шире у человека круг общественных связей, тем выше уровень его памяти.

Совет 5: Минимизируйте количество стрессов

Избежать сложные жизненные ситуации невозможно. Но чрезмерные эмоциональные переживания негативно сказываются на работе органа. Постоянный стресс ликвидирует клетки и устоявшиеся нейросвязи, ухудшает восприятие и память. Систематические сложности психологического характера разрушают гиппокамп. Так называется область мозга, которая принимает участие в продуцировании только возникших воспоминаний, а также тех, которые уже существовали.

Совет 6: Смейтесь

Большее количество эмоциональных реакций включает в работу только определённые участки мозга. Смех уникален по своей природе, так как он задействует несколько областей в мозге человека. Психолог Даниэль Големан говорил, что смех расширяет наше сознание, придаёт уверенность и способствует открытому общению.

Совет 7: Соблюдайте диету, стимулирующую работе мозга

Мозгу, как и тему, необходимы питательные вещества, способствующие его работе и регенерации. Для этого из рациона рекомендуется убрать чрезмерное потребление сахара, а увеличить количество овощей и фруктов. Также очень полезны цельнозерновые продукты и разнообразные орехи. Вместо сладких перекусов печеньем и конфетами рекомендуется есть миндаль, грецкий орех, кешью. Кроме того, там содержатся полезные жиры. Также они есть в оливковом и кунжутном масле, рыбе. Ниже приведён подробный список рекомендованных продуктов для полноценной работы мозга:

  • Употребляйте омега-3. Этот элемент в большом количестве содержится в рыбе: лосось, селёдка, скумбрия, треска, тунец.Также омега-3 есть в морской капусте, семенах льна и чиа, оливках, семечках.
  • Ограничьте употребление насыщенных жиров и высококалорийных продуктов. Если вы хотите дольше сохранить молодость и крепкую память сведите к минимуму в своём рационе такие продукты: красное мясо, жирное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое.
  • Замените хотя бы одну из чашек кофе, выпитых за день, зеленым чаем. Почему это важно? В зелёном чае содержатся антиоксиданты полифенолы, они защищают от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга.

Совет 8: Следите за здоровьем и общим состоянием организма

Наблюдаете ли вы резкое ухудшение памяти? Это не всегда связано с возрастными характеристиками или даже со стрессами. Причин может быть много:

  • Болезни сердца и повышенное кровяное давление.
  • Сахарный диабет.
  • Гормональный сбой. Чаще всего это наблюдается у подростков, поэтому они стают рассеянными, невнимательными и забывчивыми. Также такие процессы могут проходить в организме женщин в период менопаузы. У мужчин на мыслительные проблемы влияет низкий уровень тестостерона.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Лекарственные препараты. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут ухудшать память. Это могут быть как обычные средства от простуды и аллергии, так и снотворное и антидепрессанты. Всегда читайте инструкции по применению, где указаны побочные действия медикаментов.

Как упростить запоминание: мнемонические упражнения

Мнемоника — это разного рода ориентиры и указатели, которые помогают человеку возобновить воспоминания.Этого удаётся достигнуть путем символических связей с другими похожими образами.

4 мнимонических приёма для запоминания

  1. Создавайте зрительный образ. Если вам нужно запомнить информацию, попробуйте её визуализировать. Позитивные, приятные, яркие, красочные и трехмерные изображения — залог хорошей памяти. Чтобы вспомнить имя Розы Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую, когда ее автобус подъедет.
  2. Аббревиатура. Это слово, которое состоит из первых букв всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, а также создание из них нового слова. Пример: слово «САД», чтобы запомнить названия озёр Сабро, Ансу, Дов.
  3. Чанкинг. Это приём, с помощью которого можно разбивать длинный список чисел или других типов информации на небольшие дробные части. Пример: запоминание 10-значного номера телефона путем разбиения его на три набора номеров: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
  4. Метод определения местоположения. Допустим, вам необходимо запомнить расположение предметов там, где вы ежедневно находитесь. Пример: для списка покупок представьте себе бананы на входе в ваш дом, лужу молока в середине дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати. Такие яркие визуализации точно не дадут вам забыть информацию.

Таким образом, память — это свойство и механизм, который поддаётся управлению при настойчивости и регулярных тренировках.

Книги с советами по улучшению памяти

  1. Окли Б. Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее. — 2018, 288 с.
  2. Дойдж Н. Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга. — 2010, 544 с.
  3. Бахрах Е. Гибкий ум. Как видеть вещи иначе и думать нестандартно. — 2012, 240 с.
  4. Бьюзен Т., Бьюзен Б. Супермышление. — 2018, 272 с.
  5. Наварро А. Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти. — 2019, 160 с.
  6. Могучий А. Самая полная книга-тренажёр для развития мозга! Новые тренинги для ума. — 2016, 246 с.
  7. Конрад Б. Как запомнить всё! Секреты чемпиона мира по мнемотехнике. — 2017, 288 с.

 

0
Автор публикации
Аватар 0
Комментарии: 0Публикации: 31Регистрация: 13-10-2019

One comment

  1. Аватар
    Светлана says:

    Чаще всего это наблюдается у подростков, поэтому они стают рассеянными — может быть становятся рассеянными? Очень хорошо помогает сохранить и улучшить память динамический цигун школы Хонг за Вьетнам — оздоровительная гимнастика, в которой присутствуют незнакомые движения, исполняемые в зеркальном варианте.

    0
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.