10 советов как мужчине работать над своей самоуверенностью

На самом деле мужчине не нужны никакие советы, все знания и опыт он должен получать в действии, на своем практическом опыте, который в итоге сформируется в точку устойчивого равновесия — его жизненное кредо. Если ты вдруг читаешь сейчас эти строки и ищешь ответа на свои жизненные проблемы думая, что кто-то скажет тебе как жить, значит ты зашел в тупик и очень далеко ушел от самого себя настоящего. То, что будет сказано ниже, тебе никаким образом не поможет вообще до тех пор, пока ты не начнешь действовать! Проснись! Нет никаких волшебных таблеток и рецептов успехов лично для тебя, все волшебство происходит в процессе движения, в пути приходят знания и сила.

Все, что здесь написано имеет силу, но только лишь потому, что это пропущено через мой личный практический опыт и на моей собственной шкуре стоит печать: проверено. Все рекомендации — это не спасательный круг в мире безвыходных ситуаций, это направление движения и триггер для активных решительных действий. Путь у каждого свой индивидуальный, как и сам человек.

Хочу сразу пояснить один очень значимый момент, на котором зиждется концепция моего мировоззрения, и следовательно, вытекают дальнейшие рекомендации.

Самоуверенность — это лишь следствие твоего особого образа мыслей и соответствующего отношения к вещам, осознанный образ жизни.

Сила личности это довольно обширная тема и здесь я кратко дам лишь ключевые смыслы, которых должно быть вполне достаточно для общего понимания и, что самое главное, начала действий. Поехали.

1 Любимое дело

Любимое дело — это возможность заниматься тем, что приносит тебе удовольствие от жизни, никак тебя не отягощает. Заниматься этим человек может сколько угодно, а все трудности на пути воспринимаются не как преграда, а как процесс развития силы. Для человека это не просто занимается каким-то делом, он этим живет, в этом он видит свой глубокий смысл, он в этом себя разглядел и выражает свою уникальность. Когда занимаешься любимым делом, тело и мысли наполняются созидательной энергией, человек чувствует свою целостность, уверенность, глаза горят, сам процесс доставляет удовольствие. Само дело делается легко и непринужденно. Это чувствуют люди и тянутся к этому, как мотыльки к свету, конечный продукт отзывается в сердцах людей, а обратная связь разжигает огонь еще сильнее. Деньги приходят сами, как сопутствующий атрибут. Жизнь удалась. Как следствие — полноценная реализация своей личности, высокая энергетика, яркая и наполненная смыслом жизнь, высокая самооценка, уверенность в себе и своих силах.

RODNEY SMITH

Кто я такой и зачем на этой планете? самый востребованный вопрос в мире людей, на который каждый человек в той или иной степени ищет ответ, осознанно или нет, неважно, но приходят к его ответу лишь единицы и объясню почему. Каждый человек на этой земле индивидуален, со своими характерными особенностями, присущие только ему, но он рождается в системе, которая его с детства унифицирует, стандартизирует, ставит в общий строй. Сидеть на уроках необходимо строго в определенной позе, отвечать по команде, в обществе нужно соблюдать определенные манеры, притворяться нормальным и на вопрос: как дела ? улыбаться и отвечать: хорошо, даже если выть охота, думать как все и жить как все, словно по одному выкроенному шаблону. Кто-то чувствует свою любовь к музыке, а ему все твердят, что все мужики на пилораме работают, кого-то тяготит к танцам, а его убеждают, что необходимо выучиться на врача, там стабильные деньги и призвание, кто-то с детства любил рисовать, а приходиться работать программистом, сажая свое зрение и завоевывать свое место под солнцем. Душа человека словно в тисках, в футляре жесткой обусловленности: сначала заработаешь денег, а потом все остальное, живи для души, но как правило, жизнь проходит, а заветная мечта остается где-то там, в воображаемом, а сам человек утопает по дороге к своему счастью в рутине многозадачности. Жизнь прошла, а начиналось ли вообще?

Как следствие низкая самооценка, всевозможные внутренние комплексы и неуверенность в себе.

К чему это все? Чтобы найти любимое дело и реализовать себя, необходимо выйти из общего строя и пойти своей дорогой по зову своего сердца. Сделать это можно в любой момент жизни. Слушать себя и вспоминать свои детские мечты, обращать внимание сейчас на те дела, которые делаются с душой и непринужденно. Впустить в себя новую информацию по интересной теме, сходить куда раньше не ходил, пообщаться с новыми людьми, пройти тренинг, попробовать себя в чем-то, сменить место работы и жительства в конце концов. Обращать, в первую очередь, внимание на свои внутренние ощущения: комфортно-не комфортно, а не оценивать с точки зрения одного ума: нравится-не нравится. Главное действовать и идти до конца за своим сердцем, но осознанно, не сжигая мостов.

Читайте также

Как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку: 6 советов психолога
Жить с низкой самооценкой — это как двигаться на тормозе. Ведь многим из нас известно чувство, когда у кого-то есть больше и лучше. А у меня что? Я так не смогу и навсегда останусь там, где и…

 

2 Повышать осознанность

Осознанность — это состояние, при котором мир воспринимается наиболее объективно. Высшая степень осознанности — это восприятие мира без оценочных суждений: хорошо или плохо, ощущение в себе чистой любви. Воспринимаешь мир вокруг таким, какой он есть, не плохой и не хороший. Есть много концепций и моделей описывающих это слово и состояние, но для общего примера приведу карту сознания Дэвида Хокинса.

Суть в том, что взращивая свою осознанность, идет поднятие частоты вибраций, прорабатываются деструктивные программы низшего уровня: чувство вины, уходит из жизни боль, обиды, разочарования, навязанные роли, скованность, страхи и так далее. Одним словом, идет чистка от деструктивных программ сознания.

И как следствие возрастает внутренняя энергетика, уверенность, улучшаются отношения с окружающими и родными, в делах сопутствует успех, просыпается воля и вкус к жизни. Повышая частоту своих вибраций, вы расширяете ваше сознание, вы начинаете воспринимать мир в другом спектре цвета и ощущений.

Постоянное излучение со временем будет трансформировать вашу реальность, притягивать нужных людей, благоприятные ситуации, которые соответствуют этим вибрациям. Все начнет складывается наилучшим образом и без лишних усилий, а жизнь наполняется глубоким смыслом и радостью. Чем выше частота вибраций, тем излучение ваших мыслей чище и сильнее.

Повышать осознанность можно разными способами: повысить качество своего питания, остановка внутреннего диалога, ребефинг, осознанное дыхание, динамическая медитация, практики осознания настоящего момента, Око возрождения, находиться в биополе с пробужденным на каком-либо сатсанге, работа с подсознанием и очень много много всего.

3 Саморазвитие

Жизнь — это вечное развитие, бесконечный процесс изменений и преобразований, есть либо движение вперед, либо назад, статуса “Кво” не существует. Человек, как часть этой природы, подвержен соответствующим колебаниям, если он не развивается, значит он деградирует. Даже когда достигнул определенного уровня, необходимо отдохнуть, насладиться и дальше в путь, к новым вершинам. Саморазвитие расширяет ваше сознание, открывает новые горизонты, вы развиваете в себе привычки преуспевающей личности, вы начинаете думать и делать как все успешные люди, и в итоге, вы таким становитесь, и как следствие, высокая самооценка и уверенность в себе. Саморазвитие необходимо сделать своим жизненным кредо, постоянно жить в соответствии с данным принципом, особенно в нашем динамично-развивающемся веке информации. Саморазвитие в духовной сфере дает свои уникальные плоды! Работая над своей внутренней энергетикой, движение словно генератор запускает вас энергию жизни, подтягивая за собой все остальные качества вашей личности, проявляется ваше творческое начало, вы развиваете свою индивидуальность, любовь к себе и становитесь более харизматичной и обаятельной личностью, и как следствие, более уверенной. Сами посудите, что вызывает у вас больше симпатии: застойное болото или чистый, мощный горный родник?

Саморазвитие может быть в виде получения новой информации, приобретение новых навыков, общение с преуспевающими людьми, прохождение какого-либо тренинга, различные практики, личный коучинг, работа над чем-то новым и т.д. Самое простое, лично я с этого начинал, начать читать качественную литературу от практиков. Главное пробовать, действовать.

4 Проработать чувство вины

Основной психологической причиной неуверенности в себе является чувство вины. Это чувство не является в нас врожденным в процессе эволюции, это продукт чисто социальной сферы людей и навязывается оно извне, в процессе жизни человека прошивается в подкорке подсознания, исподволь и незаметно. Это деструктивная программа в чистом виде для человека, она разрушает его сознание и тело.

Важно! Чувство вины не имеет ничего общего с совестью человека, здесь проходят очень тонкие грани, поэтому многие его путают с ней.

Идентифицировать в себе чувство вины можно по его характерному ощущению: это мимолетное чувство обязанности, отягощения, некого гнета. Обязан значит должен понести наказание, расплату за содеянное в том или ином виде, повинен. Отсюда берут начало все комплексы неполноценности, и как следствие, неуверенность в себе. На людей, в которых сильно засело и ярко выражено это чувство, могут часто кричать без особого повода, сливать свой негатив, обвинять, предъявлять какие-либо высокомерные требования, вплоть до физической расправы. Это чувство несет в себе только беды и разрушения, и оно всегда пытается реализовать сценарий наказания. Так происходит, потому что человек носит в его в себе, а люди чувствуют это на подсознательном уровне и пользуются этим, как правило, тоже неосознанно, и не важно, чужие это люди или самые родные. Львиную долю проблем можно исключить из своей жизни, просто выкинув это чувство из себя прочь.

Читайте также

Как стать уверенным в себе мужчиной: 9 советов, которые точно меняют жизнь
Уверенность в себе — это свойство личности человека оценивать потенциал и возможности, которые заложены в нём с целью практического использования. Удовлетворенность жизнью оценивается в том числе и…

 

Например, человек может не расставаться с девушкой по причине того, что будет чувствовать вину за собой, что бросит ее. А может, из-за детей, если есть, а может, перед родителями неудобно как-то. В итоге отношения катятся к черту, в семье постоянно ссоры и ругани, все страдают, в том числе и дети, но в конце все равно расходятся, возможно, остаются врагами. Зачем это все испытывать, когда можно исключить? Если чувство вины не убрать, расставание — это просто отложенный момент. Многие богачи, которые заработали деньги нечестным трудом потому и занимаются благими делами, чтобы именно деактивировать в себе чувство вины, преподнося конечно все это под маской благодетеля.

Можно проработать его самостоятельно.

Первое, для этого необходимо отслеживать в себе своим вниманием, его характерные ощущения, просто наблюдать. Дальше необходимо их осознанно замещать на противоположное в позитивно-утвердительной форме настоящего момента, общая мыслеформа: Я достоин.

Второе, перестать оправдываться перед самим собой и окружающими. Отслеживать мысленный диалог в себе и осознанно останавливать, в общении заменить старые речевые обороты на более подходящие. Осознанно исключать те мысли и действия, которые могут это чувство инициировать. Можно найти компетентного специалиста-практика, который очень хорошо разобрался в этом вопросе, и самое главное проработал его у себя, только тогда он это увидит в вас. Чувство вины искореняется под самое основание только его полным осознанием.

Внешние признаки отражения чувства вины: человек постоянно извиняется, постоянно спрашивает разрешения что-либо сказать или сделать, старается быть всем удобным, оправдывается, часто думает и говорит, что о нем подумают люди, грызет ногти.

И помните, отдаете себя на суд только вы сами, если вы этого не будете позволять себе и другим, вы самым наилучшим образом позаботитесь об экологии своего духа и сохраните свою уверенность в себе. Будьте осознанны.

5 Качество питания

Начиная от древних греков и заканчивая современными медицинскими открытиями, аргументированным и достаточно обоснованным является тот факт, что питание влияет на наше сознание. Человек как биоробот: кушает живую еду чувствует в себе энергию самой жизни, потребляет мертвую еду, запускает в себе программу смерти. Основная причина всех современных болезней — это прозаическая зашлаковка организма. Потребляя синтетическую еду, человек вообще теряет свою волю, становится управляемым, легковнушаемым и неосознанным персонажем в чужой игре, хотя может казаться наоборот. Малоизученным и весомым дополнением сюда же являются всевозможные паразиты в теле. Отсюда берут начало психологические проблемы, всевозможные неосознанные мотивы поведения, депрессия, как следствие, чувство неполноценности и неуверенности в себе.

RODNEY SMITH

Нет необходимости становиться адептом какой-либо концепции питания и бросаться в крайности, достаточно просто исключить из рациона наиболее вредные продукты питания, заменив на более полезные. Именно замещение! Пища должна больше чистить организм, чем засорять его. Например, дрожжевой хлеб заменить на бездрожжевой, обычный сахар заменить на живой тростниковый (нерафинированный), кофе — на фрукт нони или чай матэ, муку из высшего сорта — на цельнозерновую, жарить только на топленом или кокосовом масле, чтобы снизить выделения ядовитых концерогенов и т.д. Организм разницы особо не почувствует, а пищевая ценность и польза для тела колоссальны! А со временем вы будете просто в восторге от своих заметных улучшений в своем самочувствии и жизни в целом! Однозначно и бескомпромиссно для обретения в себе осознанности и уверенности следует исключить все синтетические добавки и даже якобы натуральные. Питание это целая отдельная тема, поэтому не буду ее здесь подробно раскрывать, кто ищет тот найдет. Скажу, что человеческий организм это многоуровневая, комплексная динамическая система, в ней все друг с другом взаимосвязано. Подходить к своему здоровью нужно комплексно и осознанно. Чистое тело — чистое сознание.

6 Смена окружения

Человек — это социальный персонаж, ему необходимо поддерживать связь и обмениваться друг с другом информацией, так устроена наша психика. Но не всегда получается так, что человек рождается в окружении только полезных людей, такого и не бывает. Окружение влияет на мысли и поведение человека, отпечатывается различными качествами в его личности. И зачастую эти мысли и определенные паттерны поведения не имеют ничего общего с его личным успехом, а наоборот, держат в пучине безысходности. Если вы находитесь в компании прожигателей времени жизни, то все ваши позывы о большем или попытки развиваться будут подавляться всевозможными скрытыми и не скрытыми формами. Как следствие нереализованность, чувство неполноценности, неуверенность в себе и своих силах, потому что нет результатов твоей деятельности, жизнь протекает в пассивном режиме. Все мы находимся в постоянном контакте с кем-либо: родителями, родственниками, друзьями и подругами и прочими людьми, но важно одно во всех отношениях: люди должны способствовать вашему развитию, поддерживать вас в ваших начинаниях, а лучше быть примером для вас. Если такого нет, то необходимо осознанно пересмотреть свою связь с ними. Это не значит, что следует откреститься от всех нежелательных, просто расширить свой круг общения и больше времени проводить с теми, с кем приятно и комфортно находиться рядом.

Читайте также

Как по-настоящему полюбить себя?
Тема любви к себе, принятия себя в любых формах, состояниях и ипостасях с каждым годом становится все популярнее. О ней говорят в контексте телесного, половых и гендерных различий, духовных…

 

7 Работа с телом, физические нагрузки

Движение — это жизнь, а жизнь это движение.

Работая с телом, мы можем влиять на свое психоэмоциональное состояние, на свои мысли. Исток всей психосоматики исходит от наших негативных мыслей, в теле появляются мышечные спазмы, зажимы, энергетические и кровеносные блоки. Растягиваясь, поддерживая мышечный тонус умеренными физическими упражнениями, наращивая мышечную массу, мы тем самым прорабатываем эти застои. Когда блок ликвидируется, то может проработаться какая-либо негативная программа у нас в голове, если мы ее осознаем. При особом виде массажа бывали случаи, когда у человека происходило глубокое осознание своих старых обид, страхов, негативных переживаний и это уходило из его жизни на совсем, на душе становилось легче. Второй момент, 80% крови в нашем теле циркулирует в наших капиллярах, если растянуть их в одну линию, то получится расстояние протяженностью в 100.000 км! Наше сердце не способно проталкивать в них кровь, давление такой мощности физиологически не предусмотрено, эту функцию в нашем организме выполняют мышцы. Они словно гребцы проталкивают кровь в каждый уголок нашего тела, к каждой клеточке, питая ее всеми необходимыми витаминами, минералами микро-, макроэлементами для роста и здоровья, заодно удаляя все шлаки, токсины, продукты клеточного распада. Наша кровь становиться чистой, тело более здоровым, сознание более ясным, мы становимся более осознанными, чувствуем прилив жизненных сил, высокую энергетику в теле, появляется намерения на активные решительные действия, и как следствие, мы становимся более уверенными в себе. Очень хорошо стимулирует капиллярное кровообращение:

  •  контрастные процедуры с холодной и горячей водой, от того и люди испытывают неописуемое удовольствие при этом — пошел прилив свежей энергии в теле, что отражается и на сознании;
  • профессиональный массаж;
  • банные процедуры;
  • различные телесные и энергетические практики.

Когда в теле чистая здоровая кровь, болезням нет места, все болезни возникают только там, где происходит застойное явление. Красивое тело, достижения в спорте, цель в жизни —все это способствует повышению нашей самооценки, и как следствие, уверенности.

RODNEY SMITH

Для счастья человеку нужен в жизни смысл. Смысл создает цель — цель генерирует в нас энергию, мы получаем прилив сил и воодушевление. Если же копить энергию и не расходовать ее, она будет разрушать как сознание, так и тело. Поэтому заниматься спортом необходимо в крайней степени осмысленно, осознанно, прокачивать именно нашу уверенность, а не шлифовать корону нашего эго или борясь с собой и внешним миром. Самый лучший способ воплотить все это разом и не промахнуться — делать в удовольствие.

В современных техногенных условиях человек испытывает постоянную напряженность, стрессы, плохие отношения с окружающими, плохая экология, электромагнитный смог, информационная интоксикация. Все это негативно сказывается на нашем сознании и запечатлевается в теле, человек теряет осознанность и погружается в некий сон. Влиять на сценарии жизни в этом состоянии крайне малоэффективно. Работа с телом, спорт, удаляют из нас избытки напряжения и балансируют наше внутреннее психоэмоциональное состояние, и как следствие держат в балансе нашу уверенность.

8 Быть полезным

Человек ощущает себе по-настоящему счастливым в мире людей только тогда, когда его заслуги признают по достоинству. Эрик Берн называет это эффект “эмоционального поглаживания” , но по сути это признание человеком уникальности в самом себе, через какое-либо творчество. Признание другими людьми для нашего мозга срабатывает как обратная связь, которая подтверждает истинность данного права. Появляется твердая основа, без капли сомнения, на которой зиждется жизненное кредо, как следствие настоящая уверенность. Когда человек получает настоящее призвание, он проникается к себе настоящим самоуважением, чистой гордостью, без привкуса самовлюбленности. И как следствие, становится более уверенным по жизни, еще больше успешным в делах, больше к себе располагает окружающих, становится более весомой и влиятельной личностью вообще. Только в этом заключается отличие настоящей уверенности от ложной (внутренняя важность) — в капле сомнения. Как говорят: Бог в мелочах, а дьявол деталях. Настоящую уверенность необходимо ощущать в себе, а не представлять.

Становясь полезным этому миру, вы выполняете свою жизненную миссию на этой земле, только тогда ваша жизнь обретает истинный смысл, жизнь наполняется радостью, счастьем, вы живете в гармонии с собой и миром.

Читайте также

Что будет, если говорить сыну «Мужики не плачут»: руководство по воспитанию настоящего мужчины. 
А ведь каждый из нас на детской площадке, в саду или в школе слышал фразу, которую говорят сыну в 2, 4, 8 или 10 лет: “Мужики не плачут”. Возможно, её говорили кому-то из вас? Или вы повторяете это…

 

9 Информационная интоксикация

21 век — это век информации. Во все эпохи люди никогда не испытывали такой мощной бомбардировки сознания всевозможной информацией, как в наше время. Если раньше люди могли помнить о принятых решениях неделями, то сейчас это очень быстро забывается. В день у человека проносится до 70 000 мыслей! Информационная перегрузка ведет к перегрузке нервной системы, появляется напряжение, стрессы, в голове происходит ступор. Человеческий мозг как бы переедает информации и погружается в некий сон — включается энергосберегающий режим, человек начинает смутно понимать: чего же хочу на самом деле? Происходит застой в жизни, энергия человеку не дается, так как нет четкого фокуса и направления, нет цели, чтобы эту энергию реализовывать. Если в жизни нет движения, как мы знаем, либо развиваешься, либо катишься вниз, у человека появляется апатия, депрессия, уныние, и как следствие, низкая самоуверенность. Он плывет по течению жизни, как корабль без паруса, и находится во власти внешних обстоятельств, жизнь с ним случается. Из творца своей жизни он превращается в безвольного и зависимого, и как следствие, низкая самооценка и самоуверенность.

RODNEY SMITH

В современном мире преобладает негативная информация: по телевизору мусолят катастрофы, скандалы, преступления, негативные проявления личности, фиксируют наше внимание на самом деструктивном, вредном и никак не относящимся к нашему индивидуальному счастью, а куда утекает наше внимание, туда утекает наша энергия, то она усиливает и развивает. Так формируются наши мысли, следом наши привычки, следом наша судьба.

Сейчас то время, когда необходимо не накапливать информацию, а намеренно отсекать все лишнее.

Важно! К любой информации необходимо подходить предельно осознанно, избирательно. Потреблять дозировано, чтобы уложиться в пропускную способность нашего вычислительного аппарата под названием мозг. Передозировка информации выключает наши действия, словно тумблером. Там, где начинается бездумное потребление информации, ваша воля прекращается.

В мире существует 2 типа людей: приемники и трансляторы. Подавляющая масса населения земли — это чистые приемники, поглотители информации. Все успешные: звезды эстрады, бизнесмены, актеры, певцы, творческие личности и другие — это трансляторы.

10 Отношение к проблемам

Как уже выше говорилось, куда мы направляем наше внимание, туда утекает наша энергия, то она усиливает и развивает. Любая проблема в нашей жизни несет в себе равноценный ей зародыш успеха. Не бывает плохого без хорошего, также как и хорошего без плохого, это две стороны одной медали. Весь вопрос в нашем выборе: что мы выбираем? на чем фиксируем наше внимание? на хорошем или плохом, на том, что двигает нас к нашей цели или отдаляет? Наш выбор определяется нашим отношением. Постоянно развиваясь по жизни, поднимая свою осознанность, мы способны формировать более эффективное, верное для нас отношение к той или иной ситуации, к людям. А значит более эффективно принимать решения, делать верный выбор, в итоге больше побед в нашей жизни, успешных результатов, удовольствия, и как следствие, высокая уверенность. Если проанализировать всех успешных и выдающихся личностей, то у всех них есть одна общая характерная особенность: они мыслят по другому. Не как все. У них сформировано необходимое отношение к необходимому успеху. Все они способны принимать неблагоприятный исход событий и использовать его во благо, потому что они находят в нем для себя пользу или выгоду, может не сразу, но в дальнейшем она обязательно проявляется в реальности. Как известно, самые большие деньги делаются в кризис. Кто-то унывает и падает духом, сетуя на жизнь и свое бессилие, а кто-то в это время поднимает миллионы и формирует свое благосостояние на долгие года.

RODNEY SMITH

Нет в этой жизни ни плохого, ни хорошего, есть только ваш выбор, сама по себе жизнь относительна и не включает в себя никакие оценочные категории.

Все проблемы и рамки у нас в голове. Точка отсчета преобразования нашей жизни начинается с наших мыслей. Все необходимые ответы, правильные мысли, сила, приходят на пути следования к цели, в действии. Будьте Осознанны.

0
Автор публикации
Амид Громов 0
Работал в компаниях: SunInBev, HomeCredit Bank, Realty Group и др. Осознав, что я обычный винтик в большом техногенном механизме ушел в неизвестность. Устроил сам себе школу жизни. Начал развивать свои таланты и творческие способности самостоятельно. Я практик. В течении 5 с лишним лет проверил на себе кучу практик от тела до сознания их разных источников традиционного и нетрадиционного мировоззрения. В итоге разработал: свою систему осознанного питания; авторский курс телесно-энергетическая практика: динамическая медитация, стал экспертом в практической психологии, развиваю свои методики по развитию тела и сознания, на основании древних знаний. Живу свободной жизнью, путешествую, веду свой блог в телеграм, пишу статьи, в процессе своя книга. Помогаю людям найти себя и успешно реализовать в жизни на основании новой модели мировоззрения. Консультирую и обучаю людей по вопросам здорового питания, психологических проблем. Пробуждаю Волю и Вкус к жизни! Блог в телеграм: @flipmaker https://t.me/joinchat/AAAAAFBYydk1B_34MhQQsA ВКонтакте: https://vk.com/id493909969 Инстаграм: https://instagram.com/p/B0GFaIriu12/
Комментарии: 0Публикации: 1Регистрация: 04-01-2020
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.